co na redukcji

[...] miał sprzęt, jeśli np nie masz sztang czy stojaków, trening na wolnych ciężarach raczej odpadnie. Sam znasz możliwości swojego ciała, czy lepszy będzie trening bardziej objętościowy czy mniej. Na masie czy redukcji rodzaj treningu nie jest aż tak ważny, są tacy co redukując robią siłowe FBW czy crossfity; skup się na ilości kcal i jakości żarcia

[...] sobie np. łydki po nogach we wtorek, a kaptur w sobotę przed brzuchem - w ogóle to dodaj kaptur: szrugsy. Ile robisz serii? Nigdzie tego nie napisałeś. Tu masz lekturkę o redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Jeśli to twój 1 plan to przedramię sobie odpuść na początek. Zmieniony [...]

[...] coś się dzieje DT - dzień treningowy (siłowni) DNT - dzień nie treningowy (siłownia) więc tak Panowie: spalacz w tym cyklu będzie szedł bo chcę wycisnąć maksimum na tej redukcji, do tego nie muszę go kupować bo otrzymałem go w ramach nagrody za dziennik, teraz leży w szufladzie i nie może się doczekać aż go uruchomię}:-( co do potreningówki, [...]

[...] zmniejszeniu kortyzolu, ponieważ hormon ten działa katabolicznie na mięśnie. Jak widzimy węglowodany nie tyko hamują katabolizm, lecz również mogą być pomocne przy redukcji Źródło: J Med Sci Sport 2001 Dec; 4 (4): 431-46. * efekt może być znacznie lepszy jeżeli dodamy aminokwas leucynę, ponieważ leucyna wraz z węglowodanami podnosi [...]

[...] nie wypróbowałem :) Na razie wystrzegasz się w ogóle tzw. cheatów? Zdarza Ci się zjeść baton, kilka chipsów, czy jakieś czekoladki, sos, czy ścisła dieta? Teraz na redukcji wystrzegam się wszystkiego :) ostatnie "nie do konca zdrowe" jedzenie jakie jadłem to hmm batony dla sportowców - wakacje, batony typu snickers etc ze 3 lata, chipsy [...]

[...] waga dziś rano wskazała 102,0 kg, czyli jeśli nie wrzucam śmieci do diety to waga leci, zaczynam to czuć też bardzo mocno w ciuchach (szczególnie spodnie), dlatego przy tej redukcji zostanę przy takich proporcjach B/W/T jak do tej pory bo jest dobrze, jak kiedyś próbowałem wchodzić na dietę z niską ilością węgli to samopoczucie mocno leciało w [...]

[...] to bez sensu palisz to co wtraciles wciagu dnia tylko rano na czczo albo po treningu silowym , trening FBW po 6-8 ruchow maxy ( udowodnione badaniami lepiej sprawdza sie na redukcji niz wieksza ilosc powtorzen mniejsze ciezary , skutki spadki z miesnia ktore i tak beda ale beda mniejsze przy maxach ) zwieksz aero , chopie wybacz wazysz 100 kg [...]

Też kilka dni temu zacząłem podobną "zmianę" do twojej - nie mówię tu o redukcji bo ja trochę inaczej chcę podejść do tematu, ale o zmianie stylu życia... Myślę że startujemy z bardzo podobnego pułapu! Wzrost, waga, stare nawyki - wszystko się zgadza! Jak to człowiek potrafi się zapuścić! };-) Co do tego co napisałeś na początku - nie ma tam nic o [...]

Czytalem i slyszalem tez takie opinie, ale po dobrej redukcji tluszcz wisceralny tez powinien zejsc, pozatym mialem usg brzucha i nikt nic takiego nie powiedzial a robila znajoma i caly czas gadalismy, mowila dokladnie co widac, nie wspomniala nic o otluszczeniu chyba ze na usg nie widac ale mysle ze tak

[...] jezdzisz, wierz mi w zyciu nie zauwazylabys roznicy robiac na sobie doswiadczenie, Z ruchem jest tak ze dobrze by jego ilosc i intensywnosc zwiekszac z czasem w trakcie redukcji. trening interwalowy juz mozesz osbie dodawac w trakcie swoich 40min rowerkowania. A co do dietetykow , mam niestety zla opinie o wiekszosci z nich. w kazdym razie [...]

[...] laktozę, która jest ciężko strawna i najmniej potrzebna organizmowi. 30g tłuszczy nazywasz tłuszczami? Człowieku, organizm potrzebuje żyć. Potrzeba co najmniej 250 węgli na redukcji i 100g tłusczu, inaczej tylko się będziesz truł. Może najpierw poczytaj trochę o genetyce a potem o dietach dukana, to potem zobaczysz w niej coś złego, skoro nadal [...]

[...] laktozę, która jest ciężko strawna i najmniej potrzebna organizmowi. 30g tłuszczy nazywasz tłuszczami? Człowieku, organizm potrzebuje żyć. Potrzeba co najmniej 250 węgli na redukcji i 100g tłusczu, inaczej tylko się będziesz truł. Może najpierw poczytaj trochę o genetyce a potem o dietach dukana, to potem zobaczysz w niej coś złego, skoro nadal [...]

[...] ta ilos zeby cos zbudowac a marny 1garm to prawie nic W zasadzie nie martwi mnie Rzadka defekacja poniewaz nie jest ona taka katastrofalna nastepuje co 2 gora co 3 dni na redukcji a co 2 dni na masie Bardziej chodzi mi o problem z tym aby defekacja byla lzejsza bez oporow tak aby w kale znajdowalo sie wiecej wody Zmieniony przez - [...]

to jeszcze napisz dlaczego nie jestes za tym>? sprawdzales to na sobie? po prostu nie widzę sensu ładowań na redukcji ;) generalnie jeśli chcesz redukcji tkanki tłuszczowej, musisz chociażby starać się utrzymywać insulinę na jak najniższym poziomie, ona sprzyja gromadzeniu się jej w organizmie, utrudnia też uwalnianie się komórek tłuszczowych. [...]

Na redukcji węgle miałem na stałym poziomie, jedynie sukcesywnie ujmowałem kalorii z nich no i później tłuszczy, zadnych ładowań węglami nie robiłem, generalnie póki co nie jestem za tym ;) W ogóle nie jestem za ładowaniem, cheat meal itp. Aczkolwiek na najbliższej masie planuję nieco inny jej przebieg, redukcję jednak chyba poprowadzę tak samo [...]

[...] autorytetem moja wiedza jest malutka w porównaniu do niektórych, nigdy tego nie ukrywałem i nie próbowałem/próbuję się wymądrzać cały czas się uczę co do moich pączków na redukcji, cóż każdy jest człowiekiem, uważam że kilka pączków w ciągu jednego dnia jest dużo lepsze niż jeden pączek co kilka dni, dlatego sobie pozwoliłem na takie [...]

[...] mógł sobie przypomnieć z jakiego poziomu kalorii zaczynales to wakazyjna redukcje i na ilu skonczyles. oraz porownanie wagi przed/po? Znalazłem rozpiskę z hmm jakoś połowy redukcji: 1. Posiłek: Płatki owsiane 40g, 4 białka + 2 żółtka, cynamon 5g, siemie lniane 20g, tran 5g, WPC 40g 2. Posiłek: Makaron pełnoziarnisty 30g, pierś z kurczaka 150g [...]

[...] prosze Pana ja wyznaje zasade albo w lewo albo w prawo nie ma drogi posredniej jezeli sie na cos decyduje robie to konsekwentnie , szanuje Panskie dzienniki ale paczki na redukcji ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ) Panie DARNOK35 jestem [...]

[...] się pochwaliłem że ubywa ponad kg na tydzień to się nabijają że zaraz zniknę. Tak właśnie dzisiaj usłyszałem od mojego szefa. Ale mam to w dupie i będę konsekwentnie dążył do swojego celu, czyli redukcja na maksa ile sił starczy (w ramach rozsądku) a później zobaczymy co dalej, trochę mięcha. W każdym bądź razie nie poprzestanę na samej redukcji.

[...] w ostatnim czasie zwracam uwage co jem i jak jem,lecz jest to mało efektowne ,jeżeli chodzi o spalenie tkanki.Dlatego postanowiłem mimo okresu zimowego przejść już do redukcji,bo nie moge patrzeć ,na zalaną tłuszczem klatkę i brzuch.Mam nadzieje ,że mi pomożecie :).Wrzucam fotke (sory za słabą jakość).Dodam jeszcze ,że trenuję sztuki walki [...]